Fagbøker om helse, skrevet for å brukes

Salus gir ut bøker av fagfolk som forklarer uten å forenkle, og som leseren kan ta med hjem og faktisk bruke.

Utgivelse

Mindre vondt med artrose

Seks grep for mindre stivhet og smerter i hofte og kne.

Elisabeth Andersen · 156 sider · innbundet

• Om bokenHva artrose er, hvor mye belastning leddet tåler, og hvordan man finner et sted å begynne.
• MetodenSeks grep i rekkefølge: Forstå, Beveg, Bygg, Spis, Hvil, Lev.
• Form14 korte kapitler. Hvert avsluttes med en oppsummering og en oppgave man kan skrive rett i boken.
• Følger medFire digitale bonuser på e-post: øvelsespakke på video, selvtest, guide for pårørende, og en guide for dem som skal opereres.
• OpplagFørste opplag utsolgt. Over 4 000 eksemplarer er sendt ut.

Problemet er sjelden mangel på råd

De fleste som får artrosediagnosen har hørt mye allerede. Beveg deg mer. Tren styrke. Ikke overdriv. Ta det med ro når det gjør vondt.

Rådene spriker, og nesten ingen sier hvor mye.

Mange får også høre at det bare er slitasje som må leves med. Punktum, og ingenting mer. Det er sjelden fordi legen er en dårlig behandler. Det tar tid å forklare skikkelig, og den tiden finnes ikke på en tolvminutters konsultasjon.

Det er ikke noens skyld. Rådene har bare vært for løse.

Det næsten ingen forteller

Leddet er ikke som et bildekk

Ordet slitasje får mange til å tenke på noe som slites ned til det er brukt opp. Men leddbrusk er levende vev.

Den har ingen blødårer, og får næring på én måte: ved at leddet beveges. Den fungerer som en svamp som må klemmes for å slippe ut det gamle og suge til seg nytt.

Når leddet skånes, får brusken mindre næring, og musklene rundt blir svakere. Da må leddet bære mer selv, og det gjør vondere. Så skånes det litt mer.

Hvile sulter leddet. Det er den onde sirkelen som tar turene, og den går som regel an å bryte, i alle aldre.

Mellom 70 og 90 prosent av dem med artrose i hofte eller kne trenger aldri protese. Men næsten ingen får vite hvor mye de selv kan gjøre.

Metoden

De seks grepene

Utviklet gjennom ni år som fysioterapeut. Man trenger ikke gjøre alt på én gang. Man begynner ett sted og bygger derfra.

• 1 ForståHva artrose faktisk er, og hvorfor smerte ikke alltid betyr skade. Slik at frykten for egen kropp slipper taket.
• 2 BevegSvaret på «hvor mye tåler jeg?»: smertetrafikklyset, og det ene tegnet dagen etter som forteller om belastningen var for stor.
• 3 ByggNi øvelser for hofte og kne, hver med lettere og tyngre variant. Ti minutter, to til tre ganger i uken, hjemme.
• 4 SpisMaten som demper betennelse, av vanlige norske råvarer. Ingen forbud, ingen slankekur.
• 5 HvilHvordan søvn og stress skrur smerten opp eller ned, og hva man gjør med det.
• 6 LevPlan B for de dårlige dagene, bestemt på forhånd. Ett tilbakeslag skal aldri velte alt.
• + EkstraEt kapittel de fleste ikke venter seg, og som mange sier ble det viktigste for dem.

Innholdet

Når boken er lest

• Hvorfor «slitasjegikt» er et misvisende ord, og hva brusken faktisk trenger
• De fire kildene til artrosesmerte, og hvorfor det betyr noe hvilken som dominerer
• Trafikklyset: hvor mye smerte som er trygt, og når man bør roe ned
• De tre mønstrene: for lite, for hardt, eller for mye på én gang
• Hvor lite som skal til: to til tre minutter i sengen før man står opp
• Sniktrening: ti knebøy mens kaffen koker
• Hvorfor dårlige dager sjelden skyldes én enkelt ting
• Den ærlige gjennomgangen av kosttilskudd
• De tre trinnene i anbefalt artrosebehandling, og hvorfor kirurgi er for de få

Og tjue punkter til. Hvert kapittel avsluttes med en oppsummering og en oppgave man kan skrive rett i boken.

Hvem den er skrevet for

Voksne med artrose i hofte eller kne, enten diagnosen er fersk eller flere år gammel. Folk som har prøvd litt av hvert uten at noe har sittet, og som vil vite hva de selv kan gjøre i tillegg til det legen gjør.

Den passer dårlig for den som leter etter en rask kur. Artrosen forsvinner ikke, og det loves ikke her.

Er du fysioterapeut eller jobber med artrosepasienter? For bestillinger til klinikk, kurs eller lokallag, ta kontakt på elisabeth@helsefysio.no.

Den beste operasjonen er ofte den du kan unngå. Denne boka er et supert bidrag til akkurat det. Peter Tobias Franke, overlege og ortoped

Spørsmål og svar

• LeveringAndre opplag er på lager. Boken sendes fortløpende, og det tar som regel tre til sju virkedager. Bonusene kommer på e-post med en gang.
• FraktInkludert i prisen på 399 kr.
• GaveMange kjøper den til mor eller far. I bestillingen endrer man leveringsadressen til den som skal få boken. Vil man gi den selv, lar man sin egen adresse stå.
• Andre leddGrepene demper plager uansett ledd. Øvelsene og rådene er spisset mot hofte og kne.
• ProteseBoken kan være nyttig uansett om man har protese eller ikke.
• Angrerett14 dager etter angrerettloven. Er noe galt med boken, sendes en ny uten kostnad.

Om forlaget

Salus er et lite norsk forlag for praktisk helselitteratur. Vi gir ut bøker skrevet av fagfolk som møter de samme spørsmålene hver uke, og som vet hvilke svar som mangler.

Kravet til en Salus-bok er enkelt: den skal kunne leses av den det gjelder, og den skal si hvor mye, ikke bare hva.

Se utgivelsen vår →